| Extensiv |
| Entwickelnd |
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| Regenerativ |
| Erholend |
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| Extensiver Ausdauerbereich |
| (mind. 30 min.) Umfang 50-60% |
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| Intensiver Ausdauerbereich |
| (bis 30 min.) Umfang 20-25% |
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| Intervalle |
| (z.B. 3-5x800 m mit 3 min.Pause) Umfang
5-10% |
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| Regenerativer Ausdauerbereich |
| (mind. 30 min.) Umfang 5-10% |
