Ausdauer
Regenerativer
Bereich: In diesem Intensitätsbereich sollten
Sie trainieren, wenn in den Tagen zuvor ein intensives
und/oder umfangreiches Training absolviert wurde.
 Extensiver
Ausdauerbereich: Dies ist der "klassische"
Ausdauerbereich. Hier schaffen Sie Ihre Ausdauergrundlagen.
Die Belastungsdauer sollte mindestens 30 min. betragen.
Je länger die Trainingseinheit, desto niedriger
die Herzfrequenz im Rahmen des vorgegebenen Bereiches.
Wenn Sie sehr lange und langsame Trainingseinheiten
planen sollten
(>1 Std.), ist dies der Bereich, in dem Sie "Fett
verbrennen". Gleichzeitig ist der extensive Ausdauerbereich
derjenige mit der besten protektiven Wirkung auf Ihr
Herz-Kreislauf-System.
 Intensiver
Ausdauerbereich: Mit diesen Trainingsformen sollte
erst begonnen werden, wenn Sie sich durch die o. g.
Bereiche eine Ausdauer-Grundlage "erarbeitet"
haben. Sie dienen dem Training wettkampfspezifischer
Anforderungen an Bewegungsapparat, Koordination und
Herz-Kreislauf-System. Formen sind Intervalle, Fahrtspiele
und ähnliche. Der Anteil am gesamten Trainingsumfang
richtet sich ganz nach den individuellen Plänen
des Sportlers.
Generell sind etwa 5-15 % des Trainingsumfanges in diesem
Intensitätsbereich angesiedelt.
 Es
wird empfohlen, mindestens 60 % des Trainings im Bereich
der extensiven Ausdauer durchzuführen. Radfahren
(oder Laufen) in diesem Bereich hat eine positive Wirkung
auf die Verstoffwechselung von Fett und auf kardiovaskuläre
Risikofaktoren. Tempotraining (Intervalle, Fahrtspiele
o. ä.) bei einer Intensität von 100-110 %
der individuellen anaeroben Schwelle (IAAS) sollte lediglich
5-15 % des Trainingsumfangs ausmachen. Voraussetzung
hierfür ist jedoch eine gut ausgebildete Grundlagenausdauer.
Eine verbesserte Grundlagenausdauer lässt sich
bei einem erneuten Test (ca. nach 3-4 Monaten) durch
eine Rechtsverschiebung der Kurven nachweisen.
Fitness
Die Umsetzung der von uns ermittelten
Trainingsintensitäten und Trainingsformen kann
bei Bedarf auch in Form einer oder Vermittlung von Sportgruppen erfolgen.
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